Roni Kovačić Vaš osobni trener - Prvi trening

Prvo upoznavanje sa spravama i utezima za puno rekreativaca bude traumatično i nerijetko se dešava da interes brzo splasne i odustane se prije samog početka. Stoga je posao svakog fitness trenera da vas zaintrigira na vježbanje, motivira, upozna sa osnovnim vježbama, disanjem i pravilnom formom, da postepeno dozira vaše opterećenje i intenzitet.

Osobno znam da je to rak rana svakog fitnessa jer treneri ili su slabije plaćeni pa nemaju stimulacije ili očekuju dodatni novac za personalni pristup pa vas namjerno zapuštaju ili ona najgora opcija za vas da su loše educirani što se nažalost danas još uvijek zna desiti.

Zato prije nego što kreneš u gym sebi postaviš realne ciljeve i dođeš sa direktnim pitanjem i idejom, ciljevi se mjenjaju kako staž raste, previsok ili nerealan cilj u kratkom vremenskom periodu može biti također poguban za vašu vježbačku karijeru i motivacija brzo padne.

Znači ovako, prvo bicikla, traka ili steper, lagani tempo 7-10 min za podizanje tjelesne temperature pa lagano razgibavanje zglobova i streching, nakon toga spremni smo za rad po spravama. Za početak je najbolje držati se sprava bez slobodnih utega, dok uhvatimo pravilno disanje, položaj i dok naučimo malo izolirati onu mišićnu skupinu koju aktiviramo na pojedinoj spravi. Npr. kakav potisak za grudi pa povlačenje na lat mašini pa npr. lateralno podizanje za ramena, legg press, gluteus, aduktor (ovaj dio se posebno korigira za cure i dečke) i abduktor te leđnjaci i trbušni zid lagano kontrakcije na podu. Odradimo tri kruga za prvi put i sasvim dovoljno. Na kraju 20-tak minuta trake, stepera i bicikle i pod tuš. Slijedeći trening ubacimo poneku novu vježbu i podižemo intenzitet, pa dodajemo vježbe sa slobodnim utezima, pa razdvajanje po mišićnim skupinama itd. Znači samo postepeno i u fazama kako se nebi preopteretili i privikli tijelo na nove vrste opterećenja te postepeno stimulirali rad metabolizma sa vremenom.

Slijedeći put posebno ćemo se posvetiti treningu nogu i posebno gluteusa, bedra i prepona za žene.

Sportski pozdrav.

Roni Kovačić
Mr World IBFA 2009.
www.roni-kovacic.com